Tổng Quan Về Jet Lag Và Các Biện Pháp Tự Nhiên

Kể từ khi hàng không thương mại cất cánh sau Thế chiến II, hành khách đã cố gắng tìm ra cách để ngăn chặn sự chậm trễ của máy bay phản lực - và các biện pháp tự nhiên để vượt qua nó.

Desynchronosis, được biết đến với hầu hết mọi người như máy bay phản lực tụt hậu, được đảm bảo khá nhiều sau khi bò ra khỏi chuyến bay dài đến châu Á. Jet lag là một trong những bệnh phổ biến nhất gây bệnh cho du khách quốc tế.

Mặc dù nhiều bước đột phá đã được thực hiện, nhưng không có biện pháp khắc phục hậu quả trên thị trường là một sửa chữa nhanh chóng đối với bệnh chronobiological. Nuốt viên thuốc sẽ không làm trò lừa. Trong thực tế, thời gian bổ sung melatonin không đúng cách - thường được bán trên thị trường như là một biện pháp khắc phục hậu quả thiên nhiên - có thể thực sự làm chậm quá trình phục hồi của bạn. Nói một cách đơn giản, cơ thể của bạn chỉ cần thời gian để điều chỉnh. Nhưng có một số cách tự nhiên để tăng tốc mọi thứ cùng và giảm bớt độ trễ của máy bay phản lực tác động lên chuyến đi của bạn.

Với các cơ quan sinh vật được thiết kế để đi bộ hoặc cưỡi ngựa, con người không bao giờ có nghĩa là để trang trải khoảng cách nhanh như chuyến bay hiện đại cho phép. Đồng hồ sinh học dựa trên hóa chất trong cơ thể của chúng tôi cho chúng ta biết khi nào thì ăn và ngủ thường hay gặp rắc rối trong tuần đầu tiên sau một chuyến bay dài hoặc đông hoặc tây. Thật không may, máy bay phản lực tụt hậu có thể làm cho việc điều chỉnh đến một nơi xa lạ khó khăn hơn nhiều sau khi mới đến châu Á.

Jet Lag là gì?

Việc vượt qua ba hoặc nhiều múi giờ có thể tàn phá các mô hình sinh học và nhịp sinh học. Melatonin, một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong bóng tối, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ khi không có ánh sáng. Cho đến khi mức độ melatonin được điều chỉnh và được điều chỉnh theo múi giờ mới của bạn, đồng hồ hóa học cho thấy khi nào ngủ sẽ không đồng bộ với vị trí mới của bạn.

Đi du lịch phía tây gây ra một số lag máy bay phản lực, tuy nhiên, đi du lịch phía đông tạo ra sự xáo trộn nhất để nhịp sinh học. Điều này là do nhu cầu đi về phía đông đòi hỏi đồng hồ nội bộ của chúng tôi phải tiến bộ, điều này khó thực hiện hơn là trì hoãn nó.

Các triệu chứng của Jet Lag

Du khách trải qua tụt hậu do máy bay phản lực nghiêm trọng có thể cảm thấy lờ đờ trong buổi chiều, tỉnh táo vào ban đêm và đói trong những giờ lẻ. Nhức đầu, khó chịu, và thiếu tập trung vào ban ngày làm cho việc định hướng trong một điểm đến mới thậm chí còn là một thách thức.

Jet lag không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ; cơn đói xảy ra vào những thời điểm kỳ lạ khi hệ thống tiêu hóa của bạn kích hoạt dựa trên lịch trình của múi giờ cũ của bạn. Các bữa ăn được ăn vào giờ thường ít thú vị và thậm chí khó tiêu hóa hơn.

Vì cơ thể chúng ta thường thực hiện bảo trì bên trong khi ngủ, máy bay phản lực có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến vi trùng và vi-rút gặp phải trong giao thông công cộng thậm chí còn nhiều vấn đề hơn.

Du khách báo cáo các triệu chứng phổ biến của máy bay phản lực tụt hậu:

• Mất ngủ
• buồn ngủ ban ngày
• Thức dậy quá sớm
• Thiếu sự thèm ăn
• Thiếu tập trung và trầm cảm nhẹ
• Nhức đầu và khó chịu

Xem danh sách đầy đủ các triệu chứng của máy bay phản lực.

Biện pháp khắc phục hậu quả thiên nhiên

Mặc dù chưa có biện pháp khắc phục hậu quả ma thuật, bạn có thể thực hiện một số bước trước, trong và sau chuyến bay để giảm thời gian khôi phục.

• Sử dụng Kỷ luật: Thời gian để ném ra những câu ngạn ngữ lành mạnh khác về "lắng nghe cơ thể của bạn." Phương pháp khắc phục hậu quả thiên nhiên hiệu quả nhất là buộc cơ thể bạn vào thói quen mới. Lực lượng vũ phu hoạt động tốt nhất. Tránh sự cám dỗ để nằm xuống vào giữa buổi chiều; thay vào đó, hãy đợi cho đến khi thời gian thích hợp để ngủ vào ban đêm. Mặc dù nói dễ hơn là thực hiện với tất cả các cám dỗ thức ăn đường phố ở châu Á, không ăn vặt vào những thời điểm kỳ lạ. Ăn các bữa ăn vào những thời điểm nhất định bất kể bạn có đói hay không.

• Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời đúng lúc: Chu kỳ melatonin của bạn - và cuối cùng là đồng hồ sinh học của bạn - được quyết định bởi lượng ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn. Mặc dù bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau chuyến bay dài, ngày đầu tiên của bạn trên mặt đất không phải là một ngày tốt để thư giãn quanh khách sạn xem tivi. Ra ngoài trời, vận động cơ thể trong ngày, hấp thụ ánh sáng mặt trời và xem một số địa điểm.

• Tránh hóa chất: Với đồng hồ của cơ thể bạn đang trong tình trạng hỗn loạn, việc thêm chất kích thích như caffeine sẽ chỉ gây nhầm lẫn cho nhiều thứ hơn. Mặc dù cần thúc đẩy để vượt qua buổi chiều đầu tiên đó, tránh uống cà phê sau buổi trưa cho đến khi bạn được điều chỉnh lại. Hỗ trợ giấc ngủ (Valium, Ambien, vv) sẽ nán lại trong hệ thống của bạn và ảnh hưởng đến độ trễ của máy bay phản lực sau khi bay.
• Tránh điện tử vào ban đêm: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin. Một lựa chọn tốt hơn để bắt buộc ngủ là đọc thay vì xem truyền hình hoặc chơi với điện thoại thông minh. Nhận ra cuốn sách hướng dẫn đó và bắt đầu mơ về ngày hôm sau của bạn!

• Bắt đầu trên máy bay: Bạn có thể bắt đầu phòng chống lag máy bay của bạn trước khi bạn thậm chí có được ra khỏi máy bay. Đặt đồng hồ của bạn đến thời điểm trong tương lai của bạn, sau đó làm hết sức mình để ngủ và ăn dựa trên múi giờ mới thay vì cũ. Đóng cửa sổ bóng râm khi đến lúc mô phỏng bóng tối. Hãy đứng dậy, di chuyển quanh máy bay để tránh lờ đờ, và tránh chỉ báo lại qua chuyến bay vào ban ngày tại điểm đến tương lai của bạn. Chống lại sự thôi thúc để chán ăn. Hãy nhớ rằng: ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình LCD sẽ chống lại những nỗ lực của bạn để ngủ - tắt nó đi khi thời gian để ngủ.

Các biện pháp khắc phục hậu quả cực đoan

Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao Anh chứng minh rằng một liều 0.5 mg melatonin - có sẵn để mua như là một bổ sung dinh dưỡng - được thực hiện vào ngày đầu tiên của chuyến đi của bạn có thể giúp giảm bớt sự chậm trễ của máy bay nếu lượng ánh sáng mặt trời hấp thụ. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ vẫn chưa đề xuất melatonin làm phương thuốc điều trị chậm.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Trường Y Harvard cho thấy rằng nhịn ăn trong ít nhất 16 giờ trước khi bạn đến có thể giúp ghi đè lên đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Nhịn ăn kích hoạt một đáp ứng sinh tồn bẩm sinh giúp việc tìm kiếm thức ăn ưu tiên hơn so với nhịp sinh học. Ngay cả khi bạn không ăn nhanh, ăn ít hơn một chút có thể làm giảm bớt một số vấn đề về tiêu hóa / thường xuyên kém thường đi kèm với sự chậm trễ của máy bay phản lực.

Mất bao lâu để có được Over Jet Lag?

Tùy thuộc vào tuổi tác, thể lực thể chất và di truyền học, độ trễ của máy bay phản ứng ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Những gì bạn làm trên chuyến bay (hỗ trợ giấc ngủ, rượu, xem phim, vv) sẽ rút ngắn hoặc kéo dài thời gian phục hồi của bạn. Quy tắc được chấp nhận nhất cho thấy rằng bạn nên cho phép một ngày để phục hồi từ độ trễ máy bay cho mỗi múi giờ (giờ tăng) bạn đi về phía đông.

Một nghiên cứu của Trung tâm phòng chống và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho thấy rằng việc phục hồi sau khi bay phản lực tự nhiên sau khi di chuyển về phía tây đòi hỏi một số ngày bằng một nửa thời gian đã vượt qua. Điều đó có nghĩa là bay về phía tây từ JFK (múi giờ miền Đông) đến Bangkok sẽ đưa du khách trung bình vào khoảng sáu ngày ở Thái Lan để hoàn toàn đánh bại độ trễ máy bay.